脊柱俗称脊梁骨，是人体的龙骨。它是保持正常体型、支持全身重量、保持全身平衡的重要器官。脊柱有24块椎骨、一块骶骨及尾骨，通过韧带、椎间盘、肌肉连结而成，每个椎骨间还有椎间软骨和椎间盘，椎管内还有神经通过。从外观看，当笔直的站立时，脊柱好像是完全垂直的一根柱子。其实，正常的脊柱并不是直的，从上到下有四个生理弯曲：颈部和腰部前凸，胸部和骶部后凸，从侧面看呈“S”型地曲线美。
　　人体的脊柱是躯干的中轴和支柱，是下肢和上肢连接的枢纽，它具有支持体重、保持躯干的平衡、缓和震动和保护脊髓及内脏的功能。
　　由于脊柱周围有韧带加固，又有不同走向的肌肉群牵引和固定，使脊柱具有弹性和柔韧性。
随着年龄的增长，脊柱的弹性和柔韧性逐渐减退。10~16岁的少年由于生长发育快，骨骼的钙化和肌肉力量都处于发育过程，四个生理弯曲还没有完全定型。因此，如果这一时期，不注意读书、写字姿势，劳动时单侧身体用力过多以及缺乏全面体育锻炼情况下，就会引起脊柱变形，影响健康，使身体失去平衡，容易发生疲劳，有时会出现腰酸背痛等症状，个别严重的还可影响呼吸器官和内脏的发育。20岁以后，椎间盘就开始退化，其周围的韧带等软组织随着受损害，由于长期的劳累，脊柱渐渐地不适，或者酸痛，最后发展为脊柱病。因职业不同，患病情况不同。长期的脑力劳动者坐办公室的人，容易患颈椎病，而长期的体力劳动者如工人、农民，则易患腰椎病。
　　如果患了脊柱病，就应该到专科医院去，及早看医生，及时治疗，千万不要小病拖，大病扛，重病才抬进医院。最好先接受非手术治疗，如手法、按摩、理疗、针灸、熏蒸等方法。
维系脊柱的健康美，保护好脊柱，是人一生的追求。因此，必须从小时候开始，从日常的学习、工作和生活中预防脊柱病的发生，才是上策。应该从下列方面养成：

　　良好的睡姿很重要

　　人的一生中，三分之一以上的时间都是在床上度过的。睡觉的姿势，睡具的选择，都会影响的发育、形态，对体态美的形成，有着密切的关系。婴幼儿期，脊柱是一个既灵活又娇嫩的器官，就要重视预防驼背和脊柱侧曲。睡眠要选择硬板床和适当的被褥、枕头，并采取正确的姿势。乳婴睡眠应采取仰卧和左右侧卧交互进行的姿势。使脊柱形成良好的颈曲和胸曲，长期睡沙发之类的软床，会使腰曲发生异常改变。
　　<良好睡姿>  任何年龄都不要俯卧睡觉，因为这种姿势会导致脊柱背部肌肉拉紧，颈椎和腰椎过度前凸，容易产生疲劳，长此下去，就会造成损伤而出现酸胀、疼痛。正确的睡姿，一是仰卧位：四肢保持自然伸展。可在双下肢下方垫一个软枕，使双髋及双膝呈屈曲状，这种体位可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰肌及坐骨神经的张力；二是侧卧位：以右侧靠床为宜，既减轻对心脏的压力，又利于胃内食物的排出。双髋、双膝关节取屈曲位，以消除腰部的后伸，减少腰痛的发生；若再应用枕头垫于双膝和双腿之间，则可进一步避免腰椎和骨盆的扭转。
　　<选好枕头>  枕头选择透气性好、质地柔软不硬、有较好的可塑性材质，枕头的高度因人而异，舒适为度。而腰痛患者则要选择硬一些的枕头，不宜无枕直腿睡觉，中老年人最好用小垫儿垫于腘窝处，以放松腰背肌。
　　<选好床垫>  选取合适的床垫。床垫太柔软，人体受压部位容易变形，使脊椎弯曲或扭曲，从而改变人体正常的脊柱弧度，使相关肌肉、韧带被绷紧，长时间得不到充分放松和休息，出现腰酸腿痛的感觉。长此以往，会加快肌肉劳损和脊柱骨骼的老化、增生，甚至造成脊柱畸形。
　　购买床垫时，可先躺在新床垫上试验一下，仰卧下将手掌插入腰和床垫间缝隙，若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙，即表示软硬适中。
　　脊柱病人最好睡木板床加厚垫（或硬沙发床），也可以选用棕绷床。

　　养成良好的坐姿

　　<养成正确的坐姿>  长期从事脑力劳动而坐办公室的人，有一套完美的桌椅并不是保护脊柱健康的必要条件，最重要的是要有保护脊柱的意识。要养成正确的坐姿，即自然端坐，双臀均匀踏实地坐定，头部保持略微前倾，上身略后倾，腰背紧密地贴靠在椅背上，双下肢平展轻松，双脚与肩平行，全脚平稳着地。还要强调的是，不要长时间固定于某一个姿势，连续伏案1～2小时后，应该休息10～15分钟，活动一下手、颈椎和腰椎，或站立、扩胸、夹肩、耸肩活动，每次10~15秒，重复6－8次。再重新开始学习和工作。
　　<桌椅高度合适>  选择什麽样的桌子呢？桌椅高度比例要适应，理想高度是，椅子高度以43－45cm为宜，靠背高度20－25cm，靠背后倾角100°为宜；或者以端正地坐在座位上时，桌面与肘的高度相平，这样便于敲击键盘和书写。提到键盘，就要顺便说说鼠标。当上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离是比较合适的。如果离鼠标太远，前臂就会带着上臂和肩一同向前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张，同时对脊柱造成一定的压力。但是，现在很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，也就很难保证鼠标和身体的科学距离，遇到这种情况，建议配一把升降转椅。当调节和保持身体与鼠标的合理位置很困难的时候，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高，桌面相对降低，这样就缩短了身体和桌面之间的距离。
　　<不坐老板椅>  要想脊柱不受累，就必须先要坐得稳稳当当。而老板椅对脊柱健康却没有多大好处。因为老板椅一般比较大，还是可以转动的，坐在这样的椅子上，身体没有一处是踏实的。因此，坐在老板椅子上会感到很累的。
　　<不跷二郎腿>  在我们的日常生活中，无论是大人和孩子多数有跷二郎腿不好的习惯，并且总是以一条腿压在另一条腿的相同坐姿下，持续很长时间。这样，很容易造成臀部和腿部的肌肉、韧带劳损，而且导致脊柱侧弯，同时会引发一些与脊柱相关病症，比如出现头晕、头痛、视物模糊、颈肩腰疼痛等症状。时间一长还会出现脊椎移位、椎间盘突出等症状。因此，最好改掉这种不良习惯。如果已经养成了必须跷二郎腿的习惯的话，也要双腿轮流交替，使脊柱适时地调整平衡，缓解臀部和腿部的肌肉、韧带的积累性劳累。
　　青少年的脊柱弯曲异常一般是姿势性的，不固定，可以在几个月内通过矫正自己的坐姿、立姿和走的姿势而恢复正常。

　　养成正确的步行姿势 

　　1992年世界卫生组织提出：最好的运动是步行。步行运动就是最好的健身运动。步行运动有很多好处：一是增强心肺功能；二是保持良好的体形；三是解忧愁、除压力；四是防治颈椎病；五是有利于提高睡眠质量；六是预防骨质疏松；七是可健脑、防痴呆。
　　正确的步行姿势应该是 ：头正位，两眼前视，下颌微收；胸部要微前挺，腹部内收；臀部肌肉用力；全身重量尽可能落在双脚的拇趾；伸直下肢迈步，步幅应大致相同，前后自然地摆动双臂；按年龄及健康状况，选择不同的步速，老年人：每分钟60～70步或70～90步；中年人：每分钟90～120步；年青人：每分钟120～140步。每次步行3公里，或者30~40分钟，每周5次。持之以恒，对体态美、对健康都是有益的。                                                            

　　搬持物品防闪腰

　　弯腰拾物时，先屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲的姿势再拾物。弯腰搬重物时，身体尽可能靠近重物，然后屈膝、屈髋、直腰将重物搬运起来。如重物体积较小，双脚可分别置于重物的两旁。因为这种伸展髋、膝关节动作，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，故被撕裂的机会较少，腰部损伤的可能性也小当腰椎屈曲状态下不能同时旋转，因为这种姿势最容易损伤腰椎小关节及软组织。
直立下用双手持物时，尽量使物体靠近身体，以不超过腰围的高度，而且稍微屈膝，上身略向前，以减轻腰部的负荷。
　　要求工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭

　　运动须渐进适度

　　生命在于运动。人越是锻炼，体质越好，身体对外界的适应能力就越强。无论是步行运动或跑步运动，都有利于精神放松，减少焦虑和压抑的情绪，提高身体免疫力，使人的心血管系统保持良好的功能。运动还能增强体质，延年益寿。
　　一定要抽出时间活动脊柱，以促进血液循环。但要避免运动时损伤脊柱。运动前，先要进行热身活动，以做好充分的准备；运动要循序渐进，如果选择跑步运动，就从慢跑开始，腰部负荷要适当，避免腰部过度疲劳；如果做脊柱的屈伸及旋转运动时，要在充分精神准备下，再行脊柱的屈伸及旋转运动，以免造成韧带损伤、椎体或小关节错位。正常的体育活动和每日做好广播操是预防脊柱弯曲的好方法。

　　颈腰部的自我按摩方法

　　颈部：依次为：① 双手分别搓脸的正、侧及耳后（各10次）；② 交替揉擦对侧前颈，揉按对侧肩井穴（各10次）；③ 横向揉擦、点按后颈部（10次）；点压风池、天柱等穴；④ 双手前后交替托颈作旋转运动（数次）。
　　腰部：做以下按摩手法：① 搓法。两手自上向下（连续20~30次）；② 捏法。用双手拇指和食指夹住脊柱正中的皮肤，从命门穴开始，向下捏（4次）；③ 摩法。两手轻握拳，用掌指关节突出部位在两侧腰眼处作旋转揉、摩（各18圈）；④ 叩法。两手轻握拳，拳心向下，叩击，直至骶尾部（各叩30次）；⑤ 抓法。两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，用其余4指的指腹向外抓擦皮肤（各30次）。

　　背部肌肉锻炼方法

　　为增强背伸肌的力量，起到保护脊柱的作用。可以经常地自己在床上进行下述两种方法：
     ① 燕式平衡法：俯卧位，胸腹着床，抬头向上，两手后伸状如翅膀，两腿伸直上翘如飞燕一般，每次坚持0.5～1分钟，每日练习1～2次。
② 拱桥式背伸肌功能锻炼：仰卧位，头背肩足着床，两手叉腰，两肘及两肩作支点，两膝关节弯曲并抬起腰臀，像拱桥一样，每次坚持1～2分钟，每日1～2次。
上述两种方法，可增强背伸肌的力量，起到保护脊柱的作用。

　　24小时行为防护
    人在每天的24小时中，三分之二的时间是处于动态，而三分之一的时间是处于静态，在床上休息睡觉。如何做好脊柱的防护呢？具体建议您按下述步骤去做：
<从起床到上班之前>  早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后不要急于坐起，应先在床上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床，再在床边上捎坐半分钟。 在厕所里，从坐位起身时，要用手支在墙壁上或扶支架站起。尤其是从蹲着位站立起来时很容易伤着腰，要慢慢地站起来。 早晨身体的各部肌肉都处于松弛状态，肌群之间还没完全平衡，突然的动作会引发腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的动作。比如刷牙、洗脸时洗漱先屈膝后弯腰洗漱时应先膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，取物时，应先屈膝下蹲，不要直接弯腰。
    <上班及工作时>  上班路上及工作时 走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微曲着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。 避免劳动过度，不要长时间维持一个姿势进行学习、劳动、看电视。工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。
    <下班后到晚上睡觉前>  从下班后到晚上睡觉以前 要注意久坐对腰不利，易引发腰痛。
<睡觉时>  选取舒适的枕头和硬弹簧床，取仰卧位，四肢保持自然伸展，可在膝关节的下方垫一个软枕，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满；或右侧卧位睡觉，双髋、双膝关节取屈曲位，如有腰痛，可用枕头垫于双膝和双腿之间，以消除腰部的后伸，减少腰痛的发生；还可避免腰椎和骨盆的扭转。

　　<洗衣时>  先活动一下腰部再进行，洗衣盆不要放在地上太低的位置，避免过度弯腰；最好坐在矮凳子上洗衣服，以减少对腰椎的压力；洗衣盆最好预备几个替换着用，不要弯着腰来回拿衣服、端水，防止腰扭伤；洗完衣服，不要突然直腰，要有一定的思想准备或略微活动或用手捏捏腰，然后再直腰；晾晒衣服时，避免腰部过度后伸，可站在一个矮凳子上晾晒衣服。