腰痛是最常见的一种症状表现，引起腰痛的原因很多。因为损伤、劳累及退行性改变等都可以引起腰痛。许多人都有这样的切身体会，如果长时间地保持一个姿势（比如站着、坐着、蹲着或是猫腰）之后，腰部会感到很不适，特别是弯腰姿势时间过久之后，有无法直立起来的感觉。
　　姿势性腰痛不仅在站立时产生，在坐位、卧位情况下也可因为同样的原因发生。坐姿不良、坐具不合适等均可在不同程度上影响脊柱腰段固有的生理曲度，使腰肌及韧带产生慢性劳损，从而出现腰痛症状。在卧位情况下，卧姿不良，卧具不合适也会因同样原因出现腰痛症状。
　　从年龄上讲，老年人在腰痛患者中占很大比例。而且，伴随着人均寿命的延长，老年人腰痛的患病率有明显增高的趋势。老年人腰痛的主要原因为腰椎退行性改变、骨质疏松和体型变化等。有些患者的腰痛症状可由内脏疾患所致。
　　腰痛仅出现在局部时，可能是腰肌劳损或小关节紊乱引起，如果伴有向下肢放射痛、麻木等，可能是腰椎间盘突出症了。
　　专家提醒您：“腰痛别到腿，到腿会后悔”，就是说腰椎病要抓紧治疗。建议您及早到专科医院看医生。采用非手术“软系”疗法，可达事半功倍之效。
　　未病先防，加强自我保健，从以下几方面着手：① 干活时系上宽腰带或腰围，预防扭、闪等损伤；② 防寒、防湿、防风，不要睡冰冷的地面、石板，预防风湿性腰痛；③ 长期站立位工作的人除了在工作时要注意预防腰痛之外，下班之后，在家庭的日常生活中也要十分注意各种动作，以避免过度疲劳的腰部再增添负担。站立工作一段时间后，应该做一些腰部屈伸、左右旋转运动及下肢的踢腿、下蹲等运动。应经常性地进行这些预防措施，并持之以恒。④ 避免久坐、长时间的弯腰和行走； ⑤ 弯腰取重物或拾物时，要屈膝、屈髋、直腰搬起；⑥ 适量运动。循序渐进地进行游泳、散步及腰部功能锻炼。提倡倒步走，因为倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒步走疗法动作简单，容易掌握，不论年龄大小都可以进行锻炼 倒步走应每天早、晚各1次，每次20~30分钟，每分钟60步左右为佳，要循序渐进。 需要提醒的是，倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，行走时两眼要扫视两侧后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。⑦ 注意补些钙剂、维生素类及营养性食品（鱼、肉、禽、蛋、虾米、食用菌、水果等）；⑧ 女同志最好不穿高跟鞋，以免腰背肌过度收缩而导致肌肉酸痛，鞋跟高度以3厘米左右为宜。